Al término de un año e inicio del siguiente, acostumbramos hacernos varios propósitos. De acuerdo con un estudio realizado por la agencia de investigación de mercados TNS Global México los propósitos de Año Nuevo más populares entre los mexicanos son los siguientes:
Bajar de peso, ahorrar dinero, evitar el estrés, obtener un nuevo trabajo o un ascenso, iniciar una carrera o continuar con los estudios, dejar de fumar, viajar, tener una relación en pareja.
Lo cierto es, que con un año aún complicado por la pandemia y la nueva normalidad, algunos de ellos como viajar aún tendrán que esperar. Sin embargo, si algo nos ha enseñado la Covid 19 y sus consecuencias, es reconsiderar nuestras acciones en algunas materias, como mantener el peso adecuado y la necesidad de cuidar nuestra alimentación, reforzando nuestro sistema inmunológico.
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Los puntos básicos para mantenernos en nuestro peso ideal podemos resumirlos en buenos hábitos y disciplina:
- Hacer ejercicio regularmente. Además de quemar calorías, la actividad física activa sistemas biológicos que son de gran ayuda, como las hormonas de la epinefrina o la adiponectina, que impiden el cúmulo de grasa, las cuales se emiten 24 horas después de haber hecho ejercicio. Por otra parte, también se involucran los factores psicológicos y la actitud, cuando estás más activo, te sientes mejor y y cuidas tu alimentación. Obviamente es muy importante respetar horarios y comidas, sin saltarse ninguna de ellas, en especial, el desayuno.
Tener una dieta balanceada. En cuanto a la alimentación, se sugiere una dieta mediterránea que se basa en la ingesta de frutas y verduras, trigo, legumbres, frutos secos y grasas saludables. Es buena para el corazón y te ayuda a mantener tu peso. Se deben incluir alimentos de diferentes grupos en cada comida (proteínas, carbohidratos y lípidos), eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, aceites vegetales, etc.
Tener una dieta balanceada. En cuanto a la alimentación, se sugiere una dieta mediterránea que se basa en la ingesta de frutas y verduras, trigo, legumbres, frutos secos y grasas saludables. Es buena para el corazón y te ayuda a mantener tu peso. Se deben incluir alimentos de diferentes grupos en cada comida (proteínas, carbohidratos y lípidos), eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, aceites vegetales, etc.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, quienes siguen este tipo de alimentación elevan sus niveles de energía, y por lo tanto queman de manera natural hasta un 20% más de calorías durante el transcurso del día.
Una pregunta obligada ¿Se puede consumir vino y mantener el peso ideal?
La respuesta es sí. El vino, además de ser una bebida pensada para el disfrute, es un alimento. En términos generales, una copa de vino de 150 ml, puede tener entre 80 y 180 calorías. El vino, por el simple hecho de ser un derivado de una fruta cuenta con azúcares y alcoholes que tienen una carga calórica, pero no significativa, en cambio contine además: potasio, sodio, calcio, hierro, vitamina B6, entre otros nutrientes. Además contiene resveratrol, un potente antioxidante natural que ayuda a sintetizar el colesteral bueno y prevenir contra enfermedades cardiovasculares, entre otros tipos de padecimientos. Desde luego, es básico consumir con moderación y responsablemente.
Salud, con buenos hábitos enológicos.
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