¿Cuándo fue la última vez que te dedicaste a ti?
Por Ayumi Blanco
En 2024, el INEGI reportó que solamente el 6% de los hombres y el 8.5% de las mujeres en México invertía tiempo en su autocuidado. Pero vale la pena preguntarse ¿qué entendemos por autocuidado?
La OMS define al autocuidado como “la capacidad de las personas de promover la salud, prevenir enfermedades y hacerles frente con o sin el apoyo de profesionales”. En este caso, la salud no se refiere únicamente a revisar nuestra presión arterial periódicamente o tomar tratamiento cuando nos enfermamos, en cambio, el autocuidado se refiere al bienestar de una manera más global.
Y esto no se traduce como una rutina que comience a las cinco de la mañana con seis etapas diferentes de skincare, ir al gimnasio antes de las siete y tomar matcha orgánico. El cuidar de nosotros mismos puede verse diferente para cada persona y se trata de hacer pequeños cambios en nuestro día a día que a la larga nos lleven a tener una mejor calidad de vida.
Esto implica procurar nuestro sueño así como el número de horas que dormimos, cuidar de nuestra alimentación, nuestra salud mental, física y también llevar una vida social activa.
Y aunque hacer todo esto a la vez puede sonar abrumador debido a las responsabilidades que conlleva la vida adulta, es posible implementar pequeños hábitos que podamos sostener el el tiempo, que a largo plazo nos llevarán a tener un mayor bienestar general.
El neurocientífico TJ Power, en su libro “The DOSE Effect”, propone que nuestro bienestar está profundamente ligado a cuatro sustancias que produce el cerebro de manera natural: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. Probablemente ya has escuchado hablar sobre ellas. En resumidas cuentas, estos neurotransmisores son los responsables de la motivación y el enfoque, de aquello que sentimos cuando conectamos con los demás de manera positiva, de nuestro estado de ánimo y de reducir el estrés (respectivamente).
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Power propone que a pesar de la inmediatez que nos rodea y los avances tecnológicos que han surgido en los últimos años, en realidad el cerebro humano no ha evolucionado tanto (comparándolo con los grandes avances que han habido), por lo que si entendemos cómo funcionan los mecanismos que activan estas sustancias en el cerebro, podemos llevar a cabo hábitos sencillos que nos ayuden a sentirnos con más energía, más conectados con quienes nos rodean, y más tranquilos en general.
Por ejemplo, se ha comprobado que la manera en la que iniciamos el día importa más de lo que parece, ya que al despertar, las primeras decisiones que tomamos “cablean” nuestro cerebro y determinan el tipo de decisiones que estaremos tomando por el resto del día, esto puede verse como elegir tender la cama o beber un vaso de agua al despertar en lugar de revisar las redes sociales.
Así de simple podemos mejorar las decisiones que estaremos tomando por el resto del día porque ya habremos empezado “con el pie derecho”.
La conexión que tenemos con quienes nos rodean también juegan un papel importante cuando se trata de procurar nuestro bienestar y, si bien, no es necesario llevarnos bien con todas las personas que vemos en el día a día, lo que Power sugiere es cuidar el tiempo de calidad que podemos tener con amigos, seres queridos, con nuestra pareja (dado el caso) e incluso con nuestros compañeros de trabajo.
El simple hecho de abrazar en promedio cinco veces a alguien cada día durante al menos tres a cinco segundos, hace que los niveles de oxitocina aumenten en el cerebro, nuestros niveles de estrés disminuyan y es un ganar ganar para ambas partes.
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También es sabido que la actividad física es primordial para tener una mejor salud, realizar ejercicios de fuerza como ir al gimnasio son sumamente beneficiosos para la salud a corto y largo plazo, ya que mientras más músculo construyamos, mejor podemos valernos por nosotros mismos en nuestra vejez, dicho tipo de actividad física también aumenta y fortalece nuestras conexiones cerebrales y nos ayuda a estar de mejor humor.
Sin embargo, realizar una breve caminata en la naturaleza todos los días puede traer beneficios más allá de lo que te imaginas.
También habla de un hábito que el autor llama el ayuno del celular, que va de la mano con evitar revisar las redes sociales desde el momento en el que abrimos los ojos por la mañana, y más allá de eso, trata de utilizar nuestros dispositivos con mayor conciencia y a sabiendas de los efectos que estos pueden tener según el uso que les demos.
Quizá la próxima vez que te preguntes cuándo fue la última vez que te dedicaste a ti, la respuesta no tenga que ser un gran plan, sino pequeñas decisiones como tomar un vaso de agua al despertar, una caminata diaria o una llamada a un amigo. Para poder estar para los demás, es importante estar para uno mismo primero. Procurarnos también es una forma de cuidar a quienes nos rodean.